ご飯のカロリーは1合で!ダイエットに1番いい食事とは?

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goham

私達の食生活に欠かせない主食、

それはご飯ですよね。

 

力の源はご飯から、

なんて日本人にとって

食事のバランスの中心です。

 

しかしダイエット中の女性など、

やはり炭水化物を少なめにしたいところで、

ご飯のカロリーなどが気になるところ。

 

しかし実際、

ご飯のカロリー計算には

注意が必要なのはこ存じですか?

 

見誤るとダイエットに影響するかもしれない、

ご飯のカロリーとおすすめの食事をご紹介します。

 


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ご飯のカロリーは1合がいい?

gohan2

まず、米とご飯の区別が必要です。

 

簡単に言うと、

炊飯前と炊飯後の違いで、

ご飯になると膨らむことで

グラム数も変わってきます。

 

なので米のカロリーだけを知っていても、

普段食べているカロリーは違うということです。

 

最初に、米100gのカロリーは356kcal

あることを基準にします。

 

その米1合をグラム数にすると、

約150gになります。

 

そして計算をすると、

米1合のカロリーは534kcalになります。

 

これはあくまで米のカロリーなので、

ご飯のカロリーではありません。

 

米1合150gは炊飯後、

330gになります。

 

それによって、

ご飯100gのカロリーは168kcalになり、

平均的な茶碗一杯は約150gですので、

茶碗一杯は242kcalになります。

 

これはどのくらいかというと、

1日に必要な摂取カロリーの15%を占めます。

 

米とご飯の区別がなければ、

カロリー計算があやふやになるので、

やはり食べるご飯1合のカロリーを

知っておくことが大切です。

 


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ダイエットにおすすめの食事とは?

 

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主食のご飯のカロリーがわかったところで、

それを取り入れたダイエットに

おすすめの食事方法をお伝えします。

 

1、主食も含んだ栄養のある食事
3食はもちろん、

食事法の意識からカロリーを計算した上で、

少しずつ減らして続けやすくなります。

 

2、食欲を満たす食べ物、食べ方
満腹中枢を働かせる食べ物や、

よく噛んで血糖値を上げさせたりすることで、

少量でも満足することができます。

 

3、朝食に多めのカロリー摂取
1日の活動に最も消費されやすいため、

活発な行動で頭や身体を目覚めやすくさせて、

夜食などが自然と少なくなります。

 

4、夕食の少なめのカロリー摂取
消費がされにくく、

就寝時に脂肪として蓄積されますので、

早めの時間に少しだけ食べて、

少しの空腹なら寝てしまいましょう。

 

5、水分の摂取
起床時、食前、食事中、就寝前、

また運動時や入浴時などにも摂ることで、

身体の巡りを良くしてダイエットにも効果的です。

 

6、ご飯の食べ方に気をつける
燃焼しやすいのもご飯の魅力です。

ご飯6:4おかずで食べ続けると、

自然にダイエットの効果があります。

 

まとめ

ご飯1合のカロリーを知ることで、

健康的なダイエットにも繋がります。

 

大切なのは、

米とご飯を同類にしないことです。

 

そしてご飯も食べ方次第では、

決して太るということではありません。

 

女性には天敵かもしれませんが、

違う炭水化物を少ない量で偏って食べるよりも、

ご飯のカロリー計算とともに、

考えられた食べ方を中心とした方が

ダイエットには向いています。

gohan2

まずは意識改革から、

日本人にとって無くてはならないご飯ですので、

しっかりと食べるべきでしょう。

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