いびきがうるさい?防止(止める)や改善・治し方は?枕が○○!

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いびきがうるさいと言われたら、

正直なところ自分の気持ち的にも困ります。

 

なんとかして絶対に直したいですよね。

 

いびきを予防する方法って

何かあるのですかね?

 

そこで今回は、

いびきの防止策や改善策、

治し方など、枕にも注目してご紹介します。

 


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いびきの防止や改善をする方法とは?

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いびきは自覚症状がないので放置が多いですが、

一緒に寝ている人が困ってしまうことも少なくないですよね。

仲たがいの原因になってしまうこともあります。

 

いびきが原因で睡眠時無呼吸症候群

なってしまうこともあります。

 

そうならないためにも、

いびきの改善方法は主に以下の5つになります。

 

1、肥満の解消

 

のどの気道が狭くなっていることが

いびきの原因のひとつ。

 

のどに脂肪が付いてしまい、

気道を圧迫している可能性がありますね。

 

肥満気味でいびきがうるさい人は、

肥満解消がベストですよ。

 

2、横向きで寝る

 

気道の圧迫を治す方法の一つで、

仰向けに寝ると気道を圧迫しやすい

姿勢になってしまうのです。

 

お酒を飲んだ時などは、

健康な人でも気道が狭くなってしまう傾向があるので、

横向きに寝るといびき防止になります。

 

3、鼻呼吸を大切に

 

口呼吸だといびきの原因の

一つになります。

 

鼻呼吸にすると、

いびきが改善される場合もあるので、

鼻の中を掃除、毛の抜き剃りで鼻の通りを良くし、

口を閉じるクセを付けましょう。

 

4、枕や寝具の変更

 

枕が高過ぎたり柔らか過ぎることも

いびきの原因です。

 

枕の高さを重視して、

気道が圧迫されにくい姿勢

改善することが大事です。

 

5、病院で治療

 

最終手段は

病院に行くことをおすすめします。

 

病院ではマウスピース、鼻マスク、

薬物療法などを勧められます。

 

手術でいびきを改善させるなんてことも。

 

確実に治したい方は、

病院に行くのが一番良いでしょう。

 

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治し方と枕の関係性とは?

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枕に関して以下の疑問点があるかと思います。

 

枕の効果はあるのか?

枕の選び方は?枕の高さは?など…。

 

まず寝心地の悪い寝具は、

いびきを誘発してしまい健康にも悪影響です。

 

枕の硬さと敷布団の硬さの差が大きいことも、

いびきの原因になります。

 

寝心地の良い寝具を使うと、

いびきの改善に繋がりますので、

適切な枕選びは大切です。

 

ではどのような枕を選べばいいのか?

 

いびき防止には、

気道を圧迫しない姿勢を保つ事が重要です。

 

なので枕を選ぶ時のポイントは、

横になった時に楽な体勢を保てることと、

寝返りが楽かということ。

 

枕無しでは、横になった時に

気道を圧迫しない楽な姿勢を保つのは困難

 

硬い枕や、高さが高過ぎる枕、

もしくは低過ぎる枕も悪いです

 

敷布団と枕の硬さは、

同じくらいに揃えましょう。

 

注意すべきことは、

横向きで寝た時に

気道が圧迫されないかが重要です。

 

仰向けで寝ることしか

想定していなかった場合は注意してくださいね。

 

一般的な枕の高さは、

横になった時に肩と

首のラインが水平になる高さです。

 

自分ではわかりにくいので、

他の人に見てもらいましょうね。

 

まとめ

いびきには様々な原因があるので、

一つ改善したからと言って治らないこともあります。

 

病院に行くのが一番いびき治療をするには効果的ですが、

生活習慣を見直すことからでも、

原因と考えられる可能性を改善していってください。

 

いびきを改善することは、

周りの人にも快適な睡眠を提供しますよ

 

もちろん自分の健康に

とっても重要なことですので、

これらをいびきの改善の参考にしてくださいね。

 

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